Отжимания на одной ноге
Живот подтянут, не допускать прогибания в поясничном отделе.
Выполнять 5-8 раз отжиманий, затем сделать смену ноги и повторить.

Сгибание на бицепсы
Ноги на ширине плеч, живот подтянут, не допускать качания спины, локтями не упираться в живот.

Подъем корпуса вверх с позиции лежа
Руки за голову, голова смотрит наверх, шею не напрягаем, локти не сводим.

Разведение рук до горизонтали пола
Ноги на ширине плеч, живот подтянут, колени мягкие, ровная спина. При разведении рук локти немного мягкие.

Разведение/сведение рук на грудные мышцы
Поясница прижата к скамейке, на пол руки не ложатся, локти немного мягкие, сводим на уровне грудной клетки.

Подъем колен к животу на перекладине
Поясница прижата к перекладине, шея ровная.