Советы психолога

В наше непростое время сложно бывает сдерживать эмоции, не раздражаться по поводу и без повода. А бывает так, что все валится из рук, близкие раздражают, любимое дело не спорится, все бесит.

Каждый из нас, наверное, время от времени переживает спады настроения и депрессивное состояние.

И, если не принять меры немедленно, со временем будет становиться все хуже и сложно будет выйти из этой ситуации.

Как ни странно, самое тяжелое – заставить себя разорвать оковы депрессии. Ведь многих, как это ни парадоксально, устраивает такое положение вещей, но они не могут в этом себе признаться.

Хватит киснуть и заниматься самобичеванием. Необходимо действовать.

Дадим десять полезных советов:

1. Купите лакомство, которое нравилось с детства. Это один из самых действенных способов. Собирайтесь и идите в ближайший магазин и купите то, чем любили лакомиться, когда были ребенком.

2. Примите душ или ванну, бассейн. Порой, такой малой заботы о себе будет вполне достаточно, чтобы улучшить себе настроение. Кроме того, это отличный способ изоляции себя от ни в чем не повинных окружающих (семьи и друзей), которые, в противном случае, могут пострадать от вашего плохого настроения.

3. Сделайте для себя чашечку кофе, чая, горячего шоколада. Особенно это помогает при творческом ступоре, когда вы застряли в процессе работы, не можете продвинуться дальше ни на шаг. И поэтому, начинаете ненавидеть себя, саму работу и всех окружающих. Прервитесь, отвлекитесь на процесс приготовления любимого напитка. Кофе, чай, горячий шоколад, травяные настойки – пригодится все, что вы любите. Поверьте, это действует.

4. Сядьте и почитайте любимую литературу. Погружаясь в чтение, вы на время забываете обо всем, что вас окружает. В том числе, о своем плохом настроении, о негативных событиях и новостях. Чтение, как бы, переносит вас в другой мир, позволяет отстраниться от сиюминутных проблем.

5. Прогуляйтесь, займитесь спортом. При физической активности выделяются гормоны счастья, которые, поступая в кровь, так или иначе, улучшают ваше настроение. Все, кто начинал занятия спортом в плохом и раздраженном настроении, а выходил после этого спокойным и расслабленным, знает, о чем идет разговор. Если нет возможности прямо сейчас посетить спортзал, то можно сделать комплекс упражнений дома под музыку или использовать видеозапись тренировки. Можно выехать за город, на берег реки, озера, пройтись вдоль берега. Кому-то можно уехать да дачу и там потратить с пользой накопившуюся энергию. В результате, вы избавитесь от негативной энергетики и избавите окружающих от вероятности попасть под вашу «горячую руку».

6. Включите телевизор и посмотрите ваш любимый фильм, сериал или шоу. Так же, как и чтение книги, видео просмотр переносит вас в другой мир, помогая отвлечься от окружающих вас проблем. Желательно, чтобы это было что-то легкое и веселое.

7. Займитесь домашней работой. Лучше всего той, которую давно откладывали «на потом». Конечно, вам опять не захочется этого делать. Если настроение испорчено, то какая разница сделано дело или нет, хуже уже не будет. Но возьмите себя в руки и помните – спасение утопающего, дело самого утопающего. Берите чистящие средства в руки и вперед в ванну, на кухню и делаем то, что накопилось. Когда работа будет сделана, вы станете счастливее, вы увидите результат, который вас порадует.

8. Включите свой творческий потенциал. Вам следует вспомнить, что вам интереснее делать своими руками: шить, вязать, рисовать, лепить, вырезать, делать маски, плести бисером, макраме, украшать предметы. Это и нужно использовать в своей творческой деятельности. Результатом будет новое в украшении своего интерьера, бытовых предметов, а также подарки для родных, друзей и коллег. Я уверена, что сделанная вами поделка, картина, подарок не только принесет вам эстетическое удовольствие, но и поднимет настроение.

9. Займитесь собой. Потратьте время на приведение себя в порядок. Сделайте маникюр, педикюр, прическу, чистку и маску для лица. Достаньте все ваши баночки, флаконы, косметические наборы. Позвольте себе потратить достаточно времени на все эти процедуры. Надеюсь, что полученный результат поднимет вам настроение, и вы с удовольствием будете разглядывать свое отражение в зеркале.

10. Запишите пять вещей, которые вы любите в своей жизни. Предполагаю, что вам не захочется этого делать. Но заставьте себя. Возьмите в руки ручку, бумагу, напишите заголовок: «Вещи, которые я люблю», и перечислите пять самых главных. Если не полегчало, напишите еще пять.   

Можете по мере выполнения данных советов использовать музыкотерапию, цветотерапию, ароматерапию.

Таким образом, применяя на практике наши полезные советы, вы сможете поднять себе настроение и избавиться от депрессии, что пойдет на пользу не только вам, но и окружающим вас людям.

 

Педагог-психолог

Жабина Лариса Александровна

КГКОУ ШИ №3 г. Хабаровск